Yoga wird nicht nur mit Zen-Sein, Beweglichkeit oder dem Erreichen von innerer Ruhe in Verbindung gebracht, sondern auch mit Abnehmen. Wie genau verhält es sich damit? Kann man durch Yoga tatsächlich abnehmen und was ist dann der beste Ansatz?

Ein bewusster Ansatz

Für Menschen, die abnehmen möchten, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, ist es gut, vorab zu prüfen, welches Gewicht zu einem passt. Finde heraus, was die Ursache deines Übergewichts ist. Hast du einen sitzenden Beruf und bewegst dich zu wenig, um das zu kompensieren, oder hast du Übergewicht durch einen abweichenden Stoffwechsel (Metabolismus) oder ein falsches Essverhalten? Eine kräftige Person mit etwas schwereren Knochen gerät aus dem Gleichgewicht, wenn sie ein niedrigeres oder höheres Gewicht hat als das Gewicht, das zu ihr passt. Sehr wichtig ist also, dass du weißt, was ein realistisches Endziel ist. Jeder Mensch ist anders und wird daher nach genauer Betrachtung auf ein anderes Gewicht kommen. Das ist das Gewicht, mit dem du dich am wohlsten fühlst und bei dem du am besten funktionierst. Oft ist es sinnvoll, ein paar Dinge wie Ernährung, Mobilität und Schlafverhalten anzupassen, wenn du mit Yoga abnehmen möchtest, und zwar so, dass sich diese gegenseitig verstärken. Der eine kann das relativ einfach erreichen, während der andere es schwierig findet und auf professionelle Hilfe angewiesen ist. Wenn du mit Hilfe von Yoga abnehmen möchtest, wählst du am besten eine langsame Methode, da du in der Praxis eine schnelle Lebensstiländerung nicht lange durchhalten wirst. Nach einer Weile lässt deine Konzentration nach und du bist wieder auf dem Rückweg. Es ist viel besser und ausgewogener, den schrittweisen Weg zu wählen, bei dem du deine Lebensregeln langsam anpasst, um das Ergebnis halten zu können. Jeder Meilenstein ist wichtig und ein Ansporn, mit dem nächsten Schritt zu beginnen. Es ist schließlich nicht deine Absicht, das gewonnene Terrain nach all deinen Anstrengungen wieder preiszugeben!

Yoga als gute Wahl zum Abnehmen

Es gibt verschiedene Gründe, sich gerade für Yoga zu entscheiden, um abzunehmen. Du stellst sozusagen ein maßgeschneidertes Paket aus Übungen zusammen, das eine stimulierende Wirkung auf einige Organe hat und so die Durchblutung optimal fördert. Bei allen Yoga-Übungen ist die Atmung wichtig. Das kann die Brustatmung oder die Bauchatmung sein. Eine gute Atmung sorgt für Energie und Entspannung. Dadurch werden Blockaden gelöst und deine Organe können besser arbeiten. Eines dieser wichtigen Organe ist die Schilddrüse. Dieses Organ produziert ein Hormon, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und der Bildung von Eiweißen spielt. Du kannst mit ein paar Übungen, wie zum Beispiel dem „Schulterstand“ und dem „Pflug“, die Schilddrüse stimulieren und besser mit Blut versorgen. Bei diesen Übungen beugst du deinen Kopf in den Nacken oder auf die Brust. Mit vielen Übungen kannst du letztendlich dein Gewicht regulieren. Diese Übungen zielen darauf ab, deine Muskeln und deine Haut zu straffen und deinem Körper eine gute Haltung zu verleihen.

Abnehmen durch Power Yoga

Power Yoga (verwandt mit Ashtanga yoga) besteht aus einer Reihe von Übungen (Asanas), die zusammenhängend ausgeführt werden. Es ist eine Form von Yoga, die sich vor allem auf die körperliche Seite des Yoga richtet. Du bist ständig in Bewegung und die einzelnen Übungen schließen direkt aneinander an. Auch hier ist eine gute Atmung wichtig. Ein einfaches Beispiel für Power Yoga ist der wohlbekannte Sonnengruß. Die Übung, die in einer fließenden Bewegung ausgeführt wird, durchläuft zwölf Haltungen. Nach etwa drei Minuten bist du wieder in der Ausgangsposition und kannst die gesamte Übung so lange wiederholen, wie du möchtest. Ashtanga Yoga ist eine sehr dynamische und intensive Form des Yoga, bei der man richtig anpacken muss. Deshalb ist es gut, ausreichend Wasser zu trinken, wenn du dich für diese Form von Yoga entscheidest, um abzunehmen. Es geht nicht um die schnelle Ausführung der Asanas, sondern vielmehr darum, die Übungen langsam, konzentriert und anmutig auszuführen. Da viele Asanas durchlaufen werden (bis zu 40), ist es ratsam, dich zuerst auf diese einzelnen Teile zu konzentrieren, bevor du sie in einem Flow ausführst. Wenn du diese Asanas nach einiger Zeit gut kennst und dir die Zeit nimmst, sie ruhig auszuführen, wirst du merken, dass sich dein Gewicht allmählich verändert.