Beuge einem zu hohen Cholesterinspiegel in deinem Körper vor oder senke ihn mit ein paar einfachen Anpassungen in deinem Leben. Yoga und gesunde Ernährung stehen im Mittelpunkt. Finde acht Tipps für einen gesunden Lebensstil.

Wir alle wissen, dass unsere Ernährung einen hohen Cholesterinspiegel (und Triacylglycerin) in unserem Körper verursachen kann, aber wusstest du auch, dass du dein „schlechtes“ Cholesterin (LDL) senken und dein „gutes“ Cholesterin (HDL) erhöhen kannst – mit ein paar einfachen Anpassungen in deinem Leben?

Warum ist „gutes“ Cholesterin gut und „schlechtes“ Cholesterin schlecht?

Es lassen sich zwei Arten von Cholesterin unterscheiden:
1) LDL (Low-Density-Cholesterin), das meist als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet wird, und
2) HDL (High-Density-Cholesterin), das oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird.

Das schlechte Cholesterin fördert Fett in der Blutbahn, während das gute Cholesterin einen Überschuss an schlechtem Cholesterin und Triacylglycerin aus der Blutbahn entfernt und somit die Gesundheit unseres Herzens schützt.

Je höher das Verhältnis zwischen LDL und HDL ist, desto höher ist das Risiko für Arterienverkalkung (das Verhärten und Verstopfen der Arterien), wodurch das Risiko für Herzversagen steigt. Die Anpassung deines Lebensstils zur Senkung des Cholesterinspiegels ist die beste Wahl. Medikamente können langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, während eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise deinen Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt und gleichzeitig der restlichen Gesundheit zugutekommt.

Was Yoga damit zu tun hat

Durch das Praktizieren von Yoga beschäftigst du dich mit zwei wichtigen Faktoren, die einen gesunden Cholesterinspiegel fördern:
- Das Halten eines gesunden Gewichts: Überschüssiges Gewicht fördert das schlechte Cholesterin (LDL), und wenig tun sowie viel Stillsitzen (Inaktivität) unterdrückt das gute Cholesterin (HDL). Yoga bedeutet Bewegung und ist das Gegenteil von Inaktivität, was es zu einem guten Boost für das gute Cholesterin macht und eine tolle Möglichkeit bietet, Übergewicht vorzubeugen!
- Das Minimieren von Stress: Wenn unser Körper Stress ausgesetzt ist, produziert er mehr (schlechtes) Cholesterin. Durch die Ausübung von Yoga arbeitest du aktiv daran, dein Stresslevel zu minimieren, sodass dein Körper nicht durch einen hohen LDL-Spiegel beeinträchtigt wird.

Superyoga!

Bei Superyoga.nl sind wir der Meinung, dass Ernährung und Yoga in einem gesunden Lebensstil eng miteinander verbunden sind. Neben den zwei günstigen Faktoren, die Yoga für den Cholesterinspiegel bieten kann, spielt auch die Ernährung eine große Rolle. Nachfolgend findest du sechs Tipps zur Ernährung, die sich positiv auf deinen Cholesterinspiegel auswirken:

Tipp 1. Iss und trink viel Obst und Gemüse: Sie helfen dabei, das LDL-Cholesterin zu senken. Vor allem Knoblauch, Zwiebeln, Äpfel, Birnen, Avocados, Beeren, Kohl, dunkelgrünes Blattgemüse und Auberginen sind gut für dich.

Tipp 2. Iss Lebensmittel, die Phytosterine enthalten: Nahrung, die reich an Phytosterinen ist, bindet Cholesterin im Darm und verringert die Aufnahme des schlechten Cholesterins (LDL). Phytosterine sind in ihrer Struktur dem Cholesterin ähnlich und haben eine schützende Funktion für das Herz. Nimm Lebensmittel in deinen täglichen Speiseplan auf, die reich an Phytosterinen sind, wie Nüsse (darunter Mandeln, Pistazien, Walnüsse & Macadamianüsse), Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam und Leinsamen, Avocados sowie kaltgepresste Öle wie Leinsamenöl, Sesamöl, Kürbiskernöl, Sonnenblumenöl und Olivenöl.

Tipp 3. Iss viele Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe sind besonders gut geeignet, um die Aufnahme des schlechten Cholesterins im Darm zu verringern. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gerste, Hülsenfrüchte, Chiasamen, Leinsamen, Bohnen, Kürbis, Karotten, Kohl und pektinhaltiges Obst wie Äpfel, Erdbeeren, Trauben und Zitrusfrüchte. Lösliche Ballaststoffe bleiben auch in frischen Fruchtsäften erhalten!

Tipp 4. Iss viele essenzielle Fettsäuren: Die Menge an gutem Cholesterin (HDL) steigt, wenn wir mehr Nahrungsmittel essen, die essenzielle Fettsäuren enthalten, wie fetten Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch, Forelle), Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen.

Tipp 5. Meide gesättigte Fettsäuren: Ein Überschuss an gesättigten Fettsäuren kann den Cholesterinspiegel steigen lassen, ebenso wie der Verzehr von zu viel Zucker und schnellen Kohlenhydraten, da diese beiden Letzteren in deinem Körper in gesättigte Fettsäuren umgewandelt werden. Vermeide vollfette Milchprodukte, fettes Fleisch, zuckerhaltige Lebensmittel (tja, das ist heutzutage fast alles, was nicht roh und bio ist und aus der Tüte, Packung oder dem Glas kommt) und schnelle weiße Kohlenhydrate (wie weiße Nudeln).

Tipp 6. Meide Transfette: Transfette erhöhen das schlechte Cholesterin, senken das gute Cholesterin, erhöhen verstopfende Faktoren und fördern Entzündungen, was den schädlichsten Einfluss auf die Gesundheit deines Herzens hat. Transfette stecken in verarbeiteten Lebensmitteln wie Margarine, Fast Food, verarbeiteten Ölen und allen gebackenen Speisen, die verarbeitete und haltbare Fette enthalten, wie Gebäck, Kuchen und Kekse.

Nutze es zu deinem Vorteil!