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Mit Meditation das Loslassen lernen
Loslassen bedeutet, dass man etwas "sein" lässt. Dies kann jedoch äußerst schwierig sein, wenn sich etwas tief in Ihrem Kopf eingenistet hat. Durch Meditation kann man den Geist trainieren, bestimmte Reize aus der Ferne wahrzunehmen, sie aber sein zu lassen. Sie können Ihr Gehirn trainieren, Dinge, die Sie emotional belasten, loszulassen.
Was bedeutet "Loslassen"?
Manchmal wird "Loslassen" damit verwechselt, nicht mehr an etwas zu denken oder etwas zu ignorieren und dadurch das Leben wieder aufnehmen zu können. Leider funktioniert das nicht so, denn in den tiefsten Schichten unseres Gehirns können bestimmte Dinge verweilen, die irgendwann wieder an die Oberfläche kommen. Gefühle verschwinden nicht einfach. Loslassen bedeutet nicht, dass Sie etwas nicht mehr berührt, sondern dass es Ihnen egal ist. Es bedeutet auch nicht, dass man etwas leugnet, sondern dass man es akzeptiert. Und oft bedeutet "akzeptieren" zugeben, dass das "Ergebnis" nicht in der eigenen Hand liegt. Sie können nicht alles kontrollieren.
Alltägliche Beispiele
Haben Sie keine Angst, für die meisten Menschen ist die Fähigkeit, etwas loszulassen, eher die Regel als die Ausnahme. Das liegt daran, dass wir gerne an die soziale Gestaltung des Lebens glauben. Es gibt jedoch Dinge, die außerhalb unseres Einflussbereiches liegen. Loslassen kann man also in allen möglichen Formen. Denken Sie an das Loslassen eines (verstorbenen) geliebten Menschen, an Probleme bei der Arbeit, negative Gedanken, zu hohe Erwartungen usw. Manchmal ist es schwierig, bestimmte Dinge loszulassen, weil sie immer wieder in die Gedankenwelt zurückkehren. Sie spukt immer wieder in deinen Gedanken herum, und zwar nicht auf positive Weise, aber sie beschäftigt dich. Du grübelst darüber nach, es verzehrt dich, es macht dich traurig und beherrscht dein tägliches Leben. Nicht loslassen zu können, bedeutet im Wesentlichen Leiden, weil man erfährt, dass die eigene Realität von der wirklichen Realität abweicht. Wenn Sie bereit sind, sich der Wahrheit zu stellen, dann kann das wirkliche Loslassen beginnen, und Meditation kann Ihnen dabei wirksam helfen. Bei der Meditation konzentriert man sich nach innen, auf sich selbst. Im Hier und Jetzt sein, den Körper spüren und Stress abbauen. Letztlich kann das Loslassen sogar zur Selbstheilung führen. Mit Meditation können Sie in Liebe loslassen. Es mag seltsam klingen, aber um loszulassen, braucht man Liebe. Dies ist ein wichtiger Aspekt der Reise. Durch Meditationsübungen können Sie den Prozess des Loslassens wesentlich erleichtern.
Mit dem Loslassen bei sich selbst beginnen
Loslassen kann sehr weh tun, denken Sie zum Beispiel an den Abschied von einem geliebten Menschen, mit dem Sie nicht mehr zusammen sein wollen. Loslassen macht kurzfristig traurig, aber denken Sie daran, dass es langfristig etwas Gutes bringen wird. Darauf muss man vertrauen, und das erfordert eine Menge Mut. In Kombination mit Meditation ist es gut, zuerst an sich selbst zu arbeiten und das Loslassen aus (Selbst-)Liebe zu tun. Wisse, dass auch in diesem Prozess (unbewusste) Hindernisse in Form von z.B. Angst auftreten werden. Die Angst darf da sein, das ist nicht falsch und zeugt nicht von einer gescheiterten Mission. Das ist Ihr Weg, um loslassen zu können. Nehmen Sie sich Zeit, behalten Sie Ihren Mut und vertrauen Sie darauf, dass der Fluss des Lebens Sie wieder mitnimmt. Wie man so schön sagt: Das Leben geht weiter. Das heißt, wenn Sie Ihr Herz öffnen, ist die Chance groß, dass Sie einen anderen Partner finden, der viel besser zu Ihnen passt. Oder dass Situationen bei der Arbeit nur relativ sind und immer gelöst werden. Oder dass sich die Dinge nur zum Besseren wenden können, wenn Sie Ihre Erwartungen anpassen. Eine positive Einstellung, Vertrauen in sich selbst und Dankbarkeit für das, was man hat, sind schon ein großer Schritt. Am Anfang fühlt es sich schmerzhaft an, aber mit Hilfe der Meditation kann man die Traurigkeit tatsächlich loslassen. Meditationsübungen können den Prozess des Loslassens verstärken.
Welche Art von Meditation kann bei diesem Prozess des Loslassens helfen?
Wie beschrieben, ist es wichtig, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Schließlich kann man die Vergangenheit nicht ändern, und Gedanken an die Zukunft können nur Angst verursachen. Die Idee, im Hier und Jetzt zu leben, ist ein zentrales Element der Achtsamkeitsmeditation. Der Fokus liegt auf allem, was Sie im Moment der Meditation mit Ihren Sinnen wahrnehmen. Dabei geht es nicht nur um physische Aspekte wie Licht in den Augen, Geräusche in den Ohren oder das Gefühl, dass das Gesäß den Boden berührt. Es sind auch Emotionen und Gefühle, die Sie im Moment der Meditation erleben. Ob diese lästig sind oder nicht, spielt in der Achtsamkeit keine Rolle, denn Sie nehmen alles so an, wie es zu Ihnen kommt. Es könnte also sein, dass Sie während der Meditation mit dem Loslassen von Traurigkeit beginnen, was viel auslösen kann. Seien Sie darauf vorbereitet und urteilen Sie nicht: Sie betrachten alle Arten von Gedanken und Gefühlen aus der Ferne und betrachten sie als Wesenheiten, die kommen und gehen. So trainieren Sie die Fähigkeit, sich von Ihren Gedanken und Gefühlen zu distanzieren. Und siehe da, der Prozess des Loslassens hat begonnen!
Eine andere Form der achtsamen Meditation ist die Gehmeditation. Sehen Sie es als ein kleines Abenteuer, bei dem Sie nicht nur gehen, sondern auch alles, was Sie mit Ihren Sinnen wahrnehmen und was Sie fühlen, in sich aufnehmen. Ihr Fokus liegt ganz auf Ihrer Umgebung und dem, was sie in Ihnen auslöst, mit anderen Worten, Sie sind auch im Hier und Jetzt, wenn Sie achtsam gehen. Sie lehrt uns zu sehen, was wirklich ist, und diese Art der Meditation kann uns helfen, Schmerz und Kummer loszulassen und aus bedrückenden Gedankenmustern herauszukommen. Auch hier liegt der springende Punkt in der Kombination von Selbstmitgefühl, Dankbarkeit, einer positiven Einstellung (mit Blick auf das, was in Reichweite ist) und der Meditation selbst. Sie merken, dass all diese Dinge miteinander verbunden sind und sich gegenseitig verstärken. So lernen Sie loszulassen und sich zu befreien, damit Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.