Menstruationsschmerzen und Yoga

Yoga kann in vielerlei Hinsicht gegen Menstruationsbeschwerden wirken

Der Ablauf der Menstruation ist bei jeder Frau anders. Normalerweise dauert die Menstruation 2 bis 10 Tage. Während dieses Zeitraums können die Begleitsymptome variieren. Auch die Intensität ist bei jedem unterschiedlich. Während die eine Frau nur ein Grummeln im Bauch verspürt, kann eine andere schmerzhafte Rückenschmerzen oder starke Kopfschmerzen haben. Bei leichten bis schweren Symptomen sollten Sie so ruhig wie möglich sitzen und sich nicht zu viel bewegen. Es lohnt sich jedoch, fit zu bleiben und sich zu entspannen, besonders während der Periode. Hier kann Yoga eine wirksame Rolle spielen. Die Tatsache, dass es viele Yogastile gibt, die keine körperliche Betätigung erfordern, macht Yoga zu einem idealen Ventil, wenn Sie sich durch Ihre Periode gestört fühlen. Um besser zu verstehen, wie das funktioniert, ist es sinnvoll, zunächst den Menstruationszyklus und seine Auswirkungen auf den Körper zu beleuchten.

Der Menstruationszyklus

Jeden Monat bildet sich bei fruchtbaren Frauen eine Verdickung der Gebärmutterwand. Der Körper tut dies unter dem Einfluss von Hormonen. Die Gebärmutter bereitet sich dabei auf die Befruchtung einer Eizelle mit einer Samenzelle vor, damit sich der entstandene Embryo einnisten kann. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, stößt der Körper die Gebärmutterwand ab. Dies führt dazu, dass eine Frau ihre Periode bekommt.

Prämenstruelle Spannung

Haben Sie nicht nur während Ihrer Periode Kopfschmerzen, sondern auch in den Tagen davor? Dies ist nicht überraschend. Da der Hormonspiegel im Körper bereits stark schwankt, können Sie Kopfschmerzen bekommen. Auch Muskelschmerzen treten in dieser Zeit vor der Menstruation regelmäßig auf. Ihre Brüste können auch angespannt und empfindlich sein.

Häufige Beschwerden während der Menstruation

Viele Frauen leiden während ihrer Periode unter Unterleibs- und/oder Rückenschmerzen. Dies wird durch die Kontraktion der Gebärmutter verursacht. Sie äußert sich als krampfartiger oder quälender Schmerz, der sich bei vermehrter Bewegung oft verschlimmert. Auch Schweißausbrüche, Schwindel, Durchfall oder Blähungen können auftreten. Normalerweise verliert eine Frau während ihrer Menstruation etwa 40 ml Blut. Bei 1 von 5 Frauen tritt jedoch eine Menorrhagie auf, die einen doppelt so hohen Blutverlust verursachen kann wie normal. Menorrhagie kann sogar zu Müdigkeit und Anämie führen. Es ist sicher, dass der Körper ziemlich durcheinander sein kann und Zeit braucht, um sich zu erholen.

Während der Periode aktiv sein

Wie Sie sich vorstellen können, ist es für viele Frauen an manchen Tagen während ihrer Periode unangenehm, sich (übermäßig) zu bewegen. Vielleicht haben Sie aber auch das Bedürfnis, aktiv zu sein, ohne sich übermäßig anstrengen zu müssen. Wenn Sie sich trotzdem (leicht) bewegen wollen, können Sie testen, welche Yoga-Übungen Ihnen während Ihrer Periode gut tun. Vielleicht möchten Sie sogar aktivere Yogastellungen üben.

Wenn Ihre Symptome jedoch stärker ausgeprägt sind, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder Yoga praktizieren und sich schonen. Eine Form der geistigen und körperlichen Aktivität, die bei starker Menstruation geeignet ist, ist Meditationsyoga und in einigen Fällen entspannende Yogaposen. Hören Sie zuallererst auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen und wenig Energie haben, setzen oder legen Sie sich ruhig hin. Haben Sie die Kraft, die Posen sorgfältig auszuführen? Dann kann Yoga bei leichten Menstruationsbeschwerden Linderung verschaffen.

Meditationsyoga gegen Menstruationsbeschwerden

Einige Yogastile wie Kundalini Yoga oder Yoga Nidra konzentrieren sich auf die Meditation. Hier sitzen oder liegen Sie ruhig in einer Haltung und arbeiten mit Ihrem Atem. Versuchen Sie, in einem ruhigen Tempo tief durch die Nase ein- und auszuatmen, und benutzen Sie ein Meditationskissen, auf dem Ihr Körper ruht. Auf diese Weise kommen Sie geistig zu sich selbst und Ihr Geist wird zurückgesetzt, so dass er wieder geerdet werden kann. Dadurch entspannt sich auch der Körper vollständig. Die Muskeln, die durch die Menstruation sehr angespannt sein können, haben die Möglichkeit, sich wieder zu entspannen. Dies kann einen positiven Einfluss auf Ihren Körper haben und die Menstruationsbeschwerden können nach Meditationsyoga viel weniger werden.

Andere Yogastile während der Menstruation

Haben Sie mehr Energie und sind Sie in der Lage, bestimmte Posen mit Ihrem Körper auszuführen? Wenn ja, können diese helfen, Rückenschmerzen, Krämpfe und Steifheit zu lindern. Durch die sanfte Dehnung von Muskeln und Gelenken und die Steigerung der Beweglichkeit kehrt die Flexibilität in den Körper zurück und Sie fühlen sich entspannter. Verwenden Sie gegebenenfalls eine Nackenrolle, um Ihren Rücken zu stützen.

Die Halbmond haltung ist eine Yogapose für die Zeit der Menstruation, die es Ihnen ermöglicht, den Körper zu dehnen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Stellen Sie sich mit einem Bein fest auf die Matte und beugen Sie sich nach vorne. Heben Sie das andere Bein nach hinten in die Luft, bis die Beine einen Winkel von etwa 90 Grad zueinander bilden. Das Bein auf der Matte bleibt gerade, das Bein in der Luft wird angewinkelt. Wenn Ihr rechtes Bein auf der Matte steht, stützen Sie sich mit der rechten Hand auf der Matte ab, während Sie sich nach vorne beugen. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade in die Luft, so dass Ihre Arme ganz weit umeinander liegen.

Supta Maysyendrasana, die Twist im liegen, ist eine Yogastellung, die für die Menstruation geeignet ist, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Diese Haltung lockert den unteren Rücken und macht ihn wieder geschmeidig. Außerdem bringt diese Pose die Blutzirkulation unter der Taille wieder in Schwung. Dies kann auch während der Menstruation sehr hilfreich sein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und breiten Sie die Arme aus. Drehen Sie den Kopf nach links und ziehen Sie das linke Knie zu sich, gleichzeitig drehen Sie den Unterkörper mit dem Rücken nach rechts. Atmen Sie während dieser Übung tief durch und wiederholen Sie die Haltung, aber gespiegelt mit der anderen Seite des Körpers.

Hören Sie auf Ihren Körper

Jeder erlebt seine Periode anders. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und versuchen zu spüren, was Sie tun können und was nicht. Yoga kann in vielerlei Hinsicht gegen Menstruationsbeschwerden wirken. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten. Deshalb ist es in manchen Fällen besser, während der Menstruation nur Meditationsyoga zu machen. Dies könnte zu einer ausreichenden Entspannung des Körpers führen und sich positiv auswirken. Ist Ihre Periode schon weiter fortgeschritten und haben Sie nur leichte Symptome? Dann können Sie sich langsam an aktivere Yogahaltungen während der Menstruation herantasten, um Schmerzen und Unwohlsein zu bekämpfen.

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