Die Affenhaltung, auch ganz simpel der Spagat genannt, ist eine anspruchsvolle Yogastellung für Fortgeschrittene. Du brauchst geschmeidige Hüften und Kniesehnen und musst gleichzeitig aufrecht sitzen können. Früher konntest du diese Pose (auch Spagat genannt) vielleicht sehr leicht ausführen, aber wenn du älter wirst, brauchst du etwas mehr Übung. Aber mit etwas Geduld und guter Atmung ist Hanumanasana leicht auszuführen.

Die Haltung

Die Affenhaltung findet man in Iyengar-Yoga-Kursen. Sie wird auch regelmäßig in fortgeschrittenen Kursen zur Öffnung der Hüften eingesetzt. Neben den Hüften trainierst du auch die Kniesehnen, den Quadrizeps und den Psoas, den langen Muskel an der Vorderseite des Körpers und der Beine.

• Beginne die Pose im Fersensitz
• Komm dann auf die Knie
• Rechten Fuß nach vorne setzen
• Lege deine Hände auf beide Seiten deines Körpers, eventuell auf Yoga-Blöcke, um mehr Platz zu schaffen.
• Stütze dich mit den Händen ab und schiebe das linke Bein vorsichtig nach hinten, bis das Bein gestreckt ist oder die Grenze (gerade noch) nicht erreicht ist.
• Lasse dein rechtes Knie gerade nach oben zur Decke zeigen.
• Beginne, die rechte Ferse etwas weiter von dir weg zu schieben.
• Halte dein Becken gerade, d.h. parallel zum Boden.
• Hebe die Arme nur, wenn du den Platz dazu hast.

Die Wirkung

• Mehr Platz in den Hüften und Kniesehnen
• Mehr Platz im Quadrizeps und Psoas an der Vorderseite des Körpers
• Geschmeidigerer unterer Rücken
• Fördert die Stabilität in den Hüften
• Förderung der Geduld
• Verbessert die Blutzirkulation in den Beinen

Nützliches Zubehör für Hanumanasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn dir die ganze Affenhaltung zu viel ist, kannst du auch mit der Hälfte beginnen. Dabei stützt man sich auf das gebeugte hintere Knie und streckt das vordere Bein vollständig aus. Lege beide Hände auf Yoga-Blöcke, um deinen Oberkörper gerade zu strecken.

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