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Pilates Produkte
Wat ist Pilates?
Pilates, benannt nach Joseph Pilates, ist eine Bewegungsmethode die ursprünglich entwickelt wurde für die Rehabilitation von Kriegsverletzungen. Die Methode bewegt sich um Kraft und Balance, die Verbindung zwischen Körper und Geist, und geht dabei davon aus, dass alle Bewegungen aus einem zentralem Punkt im Körper kommen: dem Core. Dadurch dass die Bewegungen vom Rumpf/Core beginnen, entlastet man die Gelenke und trainiert man die Muskeln auf effiziente Weise. Pilates besteht aus verschiedenen Bewegungsübungen die bewusst in Verbindung mit der Atmung ausgeführt werden.
Pilates ist, genau wie Yoga, extrem beliebt geworden in der westlichen Welt. Yoga en Pilates haben viele gemeinsame Elemente sind jedoch in vielen Hinsichten auch sehr unterschiedlich. Man kann mittlerweile aus vielen verschiedenen Pilates Sorten whlen, wie z.B. Hot pilates, Reformer oder Barre. Per Stunde varieren die Übungen und die Intensität, allerdings gibt es ein paar Accessoires die man in allen Stunden nutzen kann um eine effektive Pilates Praxis auszuführen.
Pilates Matte
Wir beginnen bei der Basis: die Basis für deinen Körper, die Pilates Matte. Fyr einen guten Untergrund während deiner Pilates Praxis ist es wichtig um auf ein paar Punkte zu achten. Die Matte sollte dick genug sein, da man bei Pilates Übungen öfter Druck auf verschieden Gelenke ausübt, und daher genügend Unterstützung braucht. Besonders für Übungen auf dem Rücken ist eine dicke und stabile Matte essentiell. Die Matte sollte rutschfest sein, sodass man einfach seine Balance halten kann. Eine gute Yogamatte kann in manchen Fällen auch als Pilates Matte dienen. Überprüfe ob deine Matte sich wirklich für eine Pilates Stunde eignet.
Pilates Ball
Bei Pilates Stunden werden öfter spezielle Pilates - Accessoires genutzt um Übungen zu intensivieren oder zu unterstützen. Der Pilates Ball ist so ein Accessoire. Man kann diesen gezielt einsetzen um den Körper bei bestimmten Übungen zu unterstützen. Der Ball ist mittelgroß und nicht zu hard, wodurch man Druck geben kann, das Material dabie aber mit dem Körper mitbewegt. Man kann den Pilates Ball auf verschiedene Arten nutzen. Ein paar Beispiele sind:
- Platziere den Ball zwischen deine Oberschenkel um komme in eine Plank. Von hier bewesgt du dich ein paar Mal richtung Donwardfacing Dog und zurück in deine Plank, wobei du dabei die ganze Zeit zwischen deinen Beinen festhälst.
- Komm auf Hände und Knie und klemme den Ball zwischen deine Wade und deinen Oberschenkel. Während du den Ball hier festklemmst, dreht du mit deinem Ball kleine kreisende Bewegungen, die aus der Hüfte entstehen. Bewege ein paar Mal mit und gegen den Uhrzeigersinn und wechsel dann zur anderen Seite.
- Lege dich auf den Rücken und platziere den Pilates Ball unter deinen unteren Rücken. Bewege dich langsam rollen, mit einem angespannten Core nach oben in einen Crunch und dann langsam wieder zurück.
- Platziere den Ball zwischen deinen Schulterblättern während du mit dem Rücken auf der Matte liegst, und genieße diese zarte Herzöffnung. Lass deine Arme entspannt am Körper entlang sinken und zur Seite fallen. Eine schöner Entspannungsmoment.
Der Ball ist aus einem leichten und robusten Material hergestellt, so dass er sich auch leicht reinigen lässt. Du kannst den ball einfach mitnehmen und ihn einfach sauber halten. Perfekt für verschiedene Workouts.
Pilates Ring
Eine andere tolle Alternative ist der Pilates Ring. Der Ring, kann genua wie der Ball, Übungen einfacher oder schwerer machen. Der Ring bit leichten Widerstand wenn man ihn zusammendrückt und hat spezielle Handgriffe an beiden Seiten. Er ist leicht und mit einem Diameter von 30-40 cm ganz einfach mit zu nehmen. Du kannst den Ring mit deinen Händen festhalten oder zwischen deine beine klemmen, dies wird oft mit Übungen auf der Matte kombiniert. So kann man den Ring z.B. zwischen die Beine klemmen wenn man in die dynamische Brückenhaltung kommt.
Neben dem trainieren von kleineren Muskelgruppen, hilft der Ring auch dabei Blance zu schaffen zwischen der rechten und linken Körperhälfte. Der Ring sorgt für ein mehr symetrisches Training und hilft bei einer besseren Haltung, einem balancierten Körper und kann so bei der Prävention von Verleztungen helfen.
Pilates Zehensocken
Pilates ist eine Bewegungsform die oft nach mehr Balance fragt. Daher ist etwas extra Grip sehr von Vorteil. Wenn man gute Anti-Slip Socken nutzt, hat man direkt eine stabiliere Basis. Die Antislip Pilates Zehensocken helfen dir um stabil stehen zu bleiben. Die Socken sind sehr praktisch wenn man im Pilates Studio trainiert oder eine Reformer Klasse folgt. Möchtest du die Socken lieber ohen Zehen-Variante? Dann sind diese Antislip Pilates-Socken genau das richtige für dich.
Wie kann ich anfangen?
Pilates wird mittlerweile in vielen verschiedenen Stduios angeboten. Das ist natürlich super schön, kann aber auch manchmal etwas überwältigend sein. Man kann Pilates auch ganz einfach zu Hause starten und die Übungen dann mit Stunden im Stduio kombinieren. Es gibt tolle Online-Stunden die einem hlefen die Basis zu erlernen und von da aus alles weiter aufzubauen. Sorge dafür, dass du langsam anfängst und alle Übungen langsam aufbaust. Pilates dreht sich um knotrollierte und präzise ausgeführte Übungen. Diese sorgen für ein stabiles Korsett, einen starken Rumpf und eine tolle Haltung.