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Yoga als Mittel gegen Stress
Über die sozialen Medien sehen wir auch, wie jemand anderes im Leben unglaublich erfolgreich sein kann. Unbewusst setzen wir uns ständig unter Druck. Wann können wir noch von einer gesunden Spannung sprechen und wann erleben wir Stress durch alles, was um uns herum passiert? Es ist gesund, für eine kurze Zeit "positiven Stress" zu erleben. Denken Sie zum Beispiel an den Moment, bevor Sie eine Präsentation halten müssen oder wenn Sie an einem Wettbewerb teilnehmen. Diese gesunde Spannung ermöglicht es uns oft, bessere Leistungen zu erbringen. Die Frage ist jedoch, wann eine gesunde Anspannung in negativen Stress umschlägt und warum diese Art von Stress so lange anhält.
Wir wissen heute, dass Stress unglaublich schlecht für Geist und Körper ist. Das hat mit allen möglichen hormonellen Prozessen zu tun. Wir tun alles, was wir können, um Stress zu vermeiden. Doch Stress kann unbewusst im Hintergrund schlummern und viel Schaden anrichten. Es ist schwierig, einen direkten Zusammenhang herzustellen, aber es ist klar, dass Stress oft eine Rolle bei einer bestimmten körperlichen Krankheit spielt. Körperliche Erkrankungen können also mehr oder weniger stark stressbedingt sein. Die große Frage ist: Wie können wir den negativen Stress loswerden und unseren Seelenfrieden wiedererlangen? Eine Antwort kann im Yoga gefunden werden. Yoga ist deshalb so erfolgreich gegen Stress, weil es sowohl auf der psychischen als auch auf der physischen Ebene wirkt.
Warum sind manche Menschen mehr gestresst als andere?
Eine Alltagssituation kann sich auf eine Person ganz anders auswirken als auf eine andere. Warum? Negative Emotionalität wird als ein Indikator für Stress genannt. Je instabiler eine Person emotional ist, desto eher leidet sie an Depressionen, Angst und Schuldgefühlen. Und es ist keine Überraschung, dass diese Dinge zu Stress führen. Denken Sie an eine alltägliche Situation wie den Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen oder daran, dass Sie die Erwartungen nicht erfüllen können. Sie kann uns alle betreffen und Stress verursachen. Wenn eine Situation unsere Sicherheit oder Gesundheit gefährdet, können wir alle mehr oder weniger stark Angst, Traurigkeit oder Wut empfinden. Wenn diese Spannung lange anhält, geraten wir in Stress.
Warum leiden wir heute mehr unter Stress?
Es sind nicht nur die emotionalen Aspekte unserer Person, die dafür sorgen, dass wir Stresssituationen besser oder weniger gut bewältigen. Es sind die Wechselwirkungen zwischen den Ereignissen in unserer Umgebung und uns selbst, die ebenfalls zu Stress führen. Viele Medien berichten über junge Menschen, die zunehmend emotional erschöpft und gestresst sind oder sogar Burn-out-Symptome aufweisen. Vielleicht kennen Sie das: Arbeitsdruck, ein unsicherer Vertrag, ein unmöglicher Wohnungsmarkt, Kinder oder keine Kinder. Und was ist mit dem ständigen Strom von Erfolgsfotos anderer in den sozialen Medien, mit denen Sie konfrontiert werden? Unterbewusst kann dies zu ängstlichen Gefühlen, dem Gefühl, nicht gut genug zu sein und vielem mehr führen. Manchmal wollen wir den Schalter ausschalten, können es aber einfach nicht. Wie können Sie das tun?
Erkennen von Stress
Es kann schwierig sein, herauszufinden, warum Sie negativen Stress empfinden. Sie können jedoch beginnen, ein stressfreies Leben zu führen, wenn Sie sich der Dinge bewusst werden, die Ihnen Stress bereiten. Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen: Machen Sie sich viele Sorgen um andere? Was macht Sie ängstlich? Warum können Sie sich über eine Kleinigkeit aufregen? Siehst du oft Bären auf der Straße? Der erste Schritt ist die Sensibilisierung. Vielleicht sind Sie sich des Stresses, unter dem Sie stehen, nicht bewusst, weil Sie sich emotional stabil fühlen. Dennoch ist es ratsam, auf körperliche Beschwerden zu achten. Haben Sie zum Beispiel häufig Kopfschmerzen oder Schmerzen im Rücken oder Nacken? Oder haben Sie Probleme mit Ihrem Stuhlgang? All dies können Zeichen Ihres Körpers sein, dass etwas nicht stimmt. Versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein und versuchen Sie, sich mehr Ruhe zu gönnen und vor allem zuzulassen. Warum Yoga ein guter nächster Schritt im Kampf gegen Stress sein kann, lässt sich auf geistiger und körperlicher Ebene erklären.
Yoga gegen Stress: der Weg dorthin
Keine 'Gedankengänge', sondern einfach den Schalter ausschalten. Wie macht man das? Wie kann man dem Geist einen Moment der Ruhe gönnen? Beginnen Sie mit einem Zeitplan. Planen Sie eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag ein, die Sie nicht überschreiten. Keine Termine dazwischen, kein Eingreifen von Menschen, sondern einfach ein Moment, in dem man nichts tun muss. Geben Sie diesem Punkt in Ihrer Agenda Priorität. Ist es Ihnen gelungen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen? Fahren Sie dann damit fort, Raum für sich selbst zu schaffen.
Das bedeutet, dass Sie einen Ort finden müssen, an dem Sie sich ungestört hinsetzen oder hinlegen können. Das kann zu Hause in einem separaten Raum sein, der Sie beruhigt. Auch hier ist die Einrichtung wichtig. Eine kühle Farbe an der Wand, ein weicher Teppich, eine angenehme Temperatur. All das kann wirksam dazu beitragen, Ihre Konzentration optimal zu halten, wenn Sie auf eine erfolgreiche Yogapraxis gegen Stress hinarbeiten wollen. Denken Sie auch an Materialien wie eine Yogamatte, auf der Sie bequem sitzen können, oder an Hilfsmittel, die Ihren Körper stützen können. Alles, was Ihren Fokus optimiert, ist es wert.
Fühlen Sie sich in einem Raum außerhalb Ihrer Wohnung wohler als mit anderen? Viele Menschen, die in der Stadt leben, empfinden ihr Zuhause manchmal als bedrückend. Vor allem, wenn sie auch zu Hause arbeiten müssen. Deshalb ist es vielleicht besser, wenn Sie Ihre Praxis in einem Yogastudio durchführen. Experimentieren Sie damit und finden Sie heraus, was für Sie am entspannendsten ist.
Mit Yoga gegen Stress auf mentaler Ebene
Wo soll man anfangen, wenn man Stress hat, aber noch nie Yoga praktiziert hat? Am besten ist es, mit der am leichtesten zugänglichen Form zu beginnen, die auf mentaler Ebene funktioniert. Ein Beispiel für eine niedrigschwellige Übung ist die des Yoga Nidra. Diese Yogaform wird in einer einzigen Asana (Haltung) ausgeführt: dem Totenstellung. Hier liegt man auf dem Rücken, die Handflächen zeigen nach oben. Die Kunst dieser Form besteht nicht darin, einzuschlafen, sondern sich in dem Moment, in dem man geistige Ruhe sucht, so tief wie möglich zu entspannen. Die mentale Entspannung durch diese Übungen ist nur die Spitze des Eisbergs. Wenn Sie wissen, wie man diese Form des Yoga erfolgreich durchführt, werden Sie sich besser konzentrieren können, kreativer sein, besser schlafen und insgesamt ein niedrigeres Stressniveau erreichen. Kurzum: eine sehr gute und relativ einfache Yoga-Praxis, um Stressbeschwerden schnell zu bekämpfen.
Yoga für den fortgeschrittenen Yogi
Der größte Vorteil von Yoga gegen Stress ist, dass es nicht nur auf mentaler Ebene wirkt. Sie können auch körperlich an sich arbeiten. Wenn Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, wirkt sich das auch positiv auf Ihre geistige Verfassung aus. Beim Restorative Yoga zum Beispiel können Sie sich sowohl geistig als auch körperlich weiterentwickeln. Bitte beachten Sie: Der Anfang kann anstrengend sein, weil Sie mindestens 5 Minuten lang in bestimmten Haltungen sitzen oder liegen müssen. Wenn Sie weniger geschmeidig sind, können Sie sich unbeweglich und unförmig fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, atmen Sie einfach sanft weiter, konzentrieren Sie sich auf den Atem und gehen Sie so weit, wie es Ihr Körper zulässt. Zu den zu erwartenden Haltungen in dieser Yogaform gehören vorsichtige Drehungen, sitzende Vorwärtsbeugen und vorsichtige Rückwärtsbeugen.
Ein Beispiel ist die Schildkroeten pose. Diese Haltung ist sehr effektiv, um sich zu konzentrieren, weil sie es leichter macht, die Sinne für die Umwelt zu verschließen. Wenn Sie gerade erst mit solchen Posen beginnen, kann es anfangs unangenehm sein. Nach einer Weile werden Sie jedoch feststellen, dass Sie sie leichter ausführen können, geschmeidiger werden und auch eine tiefere geistige Entspannung finden. Diese Form von Yoga zum Stressabbau geht sowohl die geistigen als auch die körperlichen Aspekte effektiv an, was sich auf die Gesundheit auswirkt.