Yoga und Atmung

Immer mehr Studien zeigen, wie wichtig eine gute Atmung für unsere Gesundheit ist. Eine gute Atmung besteht aus mehreren Aspekten: der Atemfrequenz pro Minute, ob Sie durch die Nase oder den Mund atmen, ob Sie tief genug atmen, ob Sie Ihr Zwerchfell optimal einsetzen usw. Vielleicht haben auch Sie kürzlich begonnen, Atemtechniken anzuwenden, um Ihre Atmung zu verbessern. Es wird Ihnen helfen, Ihre Fitness und Konzentration zu verbessern. Wussten Sie, dass es auch Yoga-Atemübungen gibt? Sie können also auf verschiedene Weise an einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit arbeiten. Yoga und Atmung sind untrennbar miteinander verbunden, und Sie können viel für sich selbst daraus ziehen.

Was bedeutet die richtige Atmung?

Wenn Sie richtig atmen wollen, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit bestimmten Yoga-Atemübungen beginnen. Eine Voruntersuchung hilft Ihnen, Ihre Bedürfnisse optimal zu erfüllen und Ihre körperlichen Grenzen zu kennen. Keine Sorge, Sie können alles Mögliche selbst recherchieren. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Wie oft atme ich pro Minute ein und aus? Nehmen Sie eine Stoppuhr und messen Sie, wie hoch Ihre Atemfrequenz pro Minute ist. Bei einer durchschnittlichen Person liegt dieser Wert bei 10-15 Atemzügen pro Minute. Wenn Sie mit Yoga-Atemübungen beginnen, besteht das Ziel darin, eine möglichst effiziente Frequenz zu erreichen. Das bedeutet, dass Ihre Lunge nur minimale Anstrengungen unternimmt, während das Blut das richtige Verhältnis zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid aufrechterhält, damit alle Organe gesund arbeiten können. Die optimale Atemfrequenz beträgt 5 bis 6 Atemzüge pro Minute. Dies entspricht 5 bis 6 Sekunden beim Einatmen und 5 bis 6 Sekunden beim Ausatmen;
• ist meine Atmung hoch in meinem Körper? Habe ich Brust- oder Bauchatmung? Wenn Sie viel mit der Brust atmen, beanspruchen Sie Muskeln in Schultern und Rücken, die dafür nicht vorgesehen sind. Dadurch erhöht sich die Gesamtspannung in Ihrem Körper, was zu Ermüdungsbeschwerden, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit führen kann. Wenn Sie die Bauchatmung mit dem Zwerchfell beginnen, dem kuppelförmigen Muskel, der sich ausdehnen soll, um die Lungen mit Luft zu füllen, dann setzen Sie die richtigen Muskeln für Ihre Atmung optimal ein. Sie können prüfen, inwieweit Sie mit dem Brustkorb atmen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die rechte Hand in Höhe der Herzgegend auf die Brust. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein, und achten Sie darauf, welche Hand sich mehr auf und ab bewegt. Ist es Ihre rechte Hand, dann haben Sie eher einen Brustatem. Ist es Ihre linke Hand, dann atmen Sie durch den Bauch.
• atmen Sie eher durch die Nase oder durch den Mund? Bei vielen Yoga-Atemübungen wird durch die Nase eingeatmet und durch Nase oder Mund ausgeatmet. Manchmal mit einem Geräusch, manchmal in der Stille. Es ist allgemein bekannt, dass die Nasenatmung besser für den Körper ist. Die Nase filtert und erwärmt die Atemluft, so dass Bakterien und Viren abgefangen werden. Außerdem beanspruchen Sie viel mehr von Ihrer Lungenkapazität, so dass Sie auch eher durch den Bauch atmen werden. Dadurch senken Sie sofort den Blutdruck, verlangsamen Ihren Herzschlag und fühlen sich entspannter. Versuchen Sie tagsüber zu überlegen, wie oft Sie durch die Nase atmen. Wie sieht es nachts aus? Atmen Sie schnell durch den Mund? Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie auch unter Schnarchen leiden. Mundatmung führt zu mehr und mehr Mundatmung und auf Dauer zu einer verstopften Nase. Indem Sie Yoga mit Atemübungen kombinieren, können Sie auch solchen Beschwerden entgegenwirken.

Warum sollte man Yoga für eine optimale Atmung nutzen?

Wie viele Punkte weiter oben haben Sie festgestellt, dass Ihre Atmung nicht ganz optimal ist? Sie sind weit davon entfernt, eine Ausnahme zu sein. Da die Atmung Teil des autonomen Nervensystems ist, ist sie ein automatischer Prozess des Körpers. Einerseits ist dies notwendig, um am Leben zu bleiben, andererseits ist es verlockend, unbewusst bestimmte Atemtechniken zu übernehmen, die ungesund sind. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie lange Zeit eine verstopfte Nase hatten und sich dadurch an die Mundatmung gewöhnt haben. Um wieder bewusst richtig atmen zu können, sind Yoga-Atemübungen sehr hilfreich. Da Sie sich während einer Yogastunde voll und ganz auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie beginnen, sie zu lenken. Wenn Sie dies häufig üben und Ihre Sitzungen Schritt für Schritt erweitern, wird Ihnen die richtige Atmung immer leichter fallen.

Ein weiterer großer Vorteil der Kombination von Yoga und Atmung ist, dass es viele Möglichkeiten gibt. Da viele Yogatechniken in Kombination mit Atemübungen angewendet werden, können Sie bald eine Variante finden, mit der Sie sich wohl fühlen. Sie können auch bestimmte Elemente eines Yogastils mit einer Atemtechnik kombinieren.

Für welchen Yoga-Stil Sie sich auch entscheiden, Sie können sowohl geistig als auch körperlich an sich arbeiten. Intensivere Stile können Ihnen helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Wenn Sie bereit sind für mehr geistige Belastbarkeit und Gelassenheit, dann sind Yoga-Atemübungen in einem ruhigeren Stil perfekt für Sie. Sie werden sich dann mehr den meditativen Stilen zuwenden, bei denen Sie Yoga und Atmung miteinander verbinden.

Welche Yoga-Atemübungen sind für mich geeignet?

Im Grunde genommen können Sie jede Form von Yoga wählen, um mit Ihrer Atmung zu arbeiten. In der Tat wird die Atmung immer als Grundlage für eine Yoga- oder Meditationssitzung verwendet. Die Atmung ist ein natürlicher Rhythmus des Körpers, dem Sie immer folgen können. Die Entscheidung, welche Art von Yoga-Atemübungen Sie machen wollen, hängt davon ab, in welches Niveau Sie einsteigen wollen. Manche Übungen sind intensiv und verlangen dem Körper viel ab. Andere Yoga-Arten gehen ruhiger an die Atmung heran und sind mehr auf Ihr geistiges Wohlbefinden ausgerichtet. Es ist auch wichtig, sich zu fragen, zu welchem Zweck Sie Yoga und Atemübungen kombinieren wollen. Wenn Sie das für sich geklärt haben, können Sie unter anderem die folgenden Stile ausprobieren:

Yoga Nidra. Man könnte sagen, dass Yoga Nidra einer der zugänglichsten Yogastile ist, weil man ihn nur im Savasana ausführt. Bei dieser Form des Yoga werden Sie unter anderem Ihre Atmung einsetzen, um körperlich und geistig in eine tiefe Entspannung zu gelangen. Ziel ist es, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist optimal erholen können. Während einer Sitzung beginnen Sie mit einer kurzen Meditation, machen Atemübungen und führen dann einen Körperscan durch. Mit diesem Körperscan können Sie selbst analysieren, wie es um Ihre Lunge, Ihr Zwerchfell und Ihre Atmung bestellt ist. Von dort aus können Sie versuchen, Ihre Atmung in den Bauch zu bringen, durch die Nase zu atmen und Ihren Atem auf 5-6 Sekunden pro Einatmung und 5-6 pro Ausatmung zu dehnen. Yoga Nidra kann gegen Stress und Burnout-Symptome, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck helfen.

Hatha Yoga. Beim Hatha-Yoga beschäftigt man sich hauptsächlich mit dem körperlichen Teil von sich selbst. Dieser Yogastil ist für Anfänger geeignet, aber auch Kraft, Flexibilität und Ausdauer werden während einer Sitzung getestet. Im Hatha-Yoga spielt die Atmung wieder eine zentrale Rolle und man nutzt sie für eine gewisse Bewusstheit. Während jeder Haltung konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, so dass Sie auch bei schwierigen Haltungen entspannt bleiben. Das erhöht nicht nur die Flexibilität Ihres Körpers. Beim Hatha-Yoga können Sie bewusst an Ihrer Atmung arbeiten, Körper und Geist kommen zusammen und Sie erfahren vielfältige gesundheitliche Vorteile. Denken Sie an die Senkung Ihres Blutdrucks, die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Konzentration.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Daher sollten Sie im Zweifelsfall, wenn Sie krank oder schwanger sind oder aus anderen Gründen Zweifel haben, niemals einfach irgendeine Übung durchführen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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